Каталог

Показать больше

Популярные статьи

Как сделать домашние тренировки эффективными?

Blog

Одними из самых популярных тренировок являются кардиотренировки. К ним можно отнести плавание, многие командные игры, легкую атлетику и др. Главная особенность этих тренировок состоит в том, чтобы тренировка длилась не менее 45 минут, имела интенсивный темп и находилась в эффективной рабочей зоне вашего пульса.

С чего начать свою первую тренировку? С покупки правильного и подходящего спортивного инвентаря. Определитесь, какую задачу вы ставите перед собой — приобретение стройного и подтянутого тела или детальная проработка всех групп мышц. Для того чтобы начать бегать вам понадобится беговая дорожка для дома, купив которую вы сможете сразу начинать свою первую кардиотренировку. После того, как вы станете обладателем домашней беговой дорожки не забывайте, что занятия на ней должны быть постепенны и регулярны, не делайте больших перерывов между тренировками и правильно дозируйте нагрузку.

Еще один прекрасный способ поддерживать себя и свое тело в прекрасном состоянии это покупка велотренажера для дома. Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы данный тренажер помогает укрепить мышцы ног и способствует эффективному процессу похудения. Составляя график тренировок, чередуйте подъем в гору, различные скорости с классической ездой с сопротивлением. Так у вас получится интервальная тренировка, которая является одной из самых эффективных. 

Теперь поговорим об эллиптических тренажерах и особенностях тренировок на них. Специальная конструкция данного тренажера поможет снизить нагрузку на ваши суставы и мышцы, что невозможно сделать при беге на классической беговой дорожке. Это отличный вариант для тех людей, кому не подходят излишние нагрузки на суставы, и кто имеет избыточный вес. Все что вам нужно — это выбрать эллиптический тренажер для дома, купить который вы сможете прямо сейчас, в нашем интернет-магазине. На этом тренажере активно задействованы мышцы ног, пресса, ягодицы и спина. С помощью правильно составленной домашней тренировки вы сможете подтянуть проблемные зоны, укрепить здоровье, похудеть и развить общую выноcливость вашего организма.

Силовые тренировки также можно выполнять в условиях домашнего спортивного зала. Для начала активных занятий понадобится купить штангу, скамью для жима лежа, гантели, грузовые диски необходимого веса, специальную стойку для выполнения упражнений с подтягиванием. Основа силовых упражнений — это создания напряжения в мышцах, которые прорабатываются путем различных упражнений с силовыми снарядами:

- Подтягивания;
- Отжимания;
- Приседания;
- Махи и разводы рук;
- Различные специальные жимы;

Основной принцип — не дать мышцам привыкнуть к одному весу, работать с изменяемой нагрузкой. Работайте из правильных положений тела для каждого из упражнений, следите за дыханием и количеством повторов. Обязательно ведите дневник и соблюдайте режим.

Успешных тренировок!

Наверх